ارشادات مهمة للتخلص من خوف الاختبااراات

أحببت إنانقل لكم مقاله عن كيفيه التخلص من خوف الامتحانات وكيف تنجح بالامتحانات , وهيقواعد طبية مدرو وسه جيّدا في مراكز الأبحاث العالميةطبــعا..

[center]ما هي أسباب الخوف منالامتحانات؟

1- إهمال الطالب للمادة وعدمالمذاكرة يوما بيوم الذي يترتب عليه تراكم المادة الدراسية وصعوبة تصنيفها وحفظها.

2ـ عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان.

3- قلة الثقةبالنفس والتفكير السلبي بالذات فحتى الطالب الجيد يركز على سلبياته ونقاط ضعفه ممايولد لديه إحساسا بالعجز عن أداء المهمات التي بإمكانه أن يقوم بها بسهولة لأنهيملك القدرات والإمكانات المطلوبة.

4- للآباء دور في ظهور قلق الامتحانعند أبنائهم من خلال توقعاتهم غير المنطقية التي لا يراعون فيها قدرات أبنائهمالحقيقية محددين نتائج لا يمكن لأبنائهم أن يحققوها.

5- الطلاب أنفسهميشكلون سببا آخر لقلق الامتحان من خلال طموحاتهم المبالغ فيها.

6 ــالتنافس مع أحد الزملاء والرغبة القوية في التفوق عليه.

7- اعتقادك أنكنسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي.

كيف تتخلص من الخوف؟

1- إذا كنتتخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهمٌ، أو حالة نسيان مؤقتة، لأن كلما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة.. وعنداستدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة عنه فلاتقلق أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار التعليمات لليد بكتابة الإجابةالصحيحة.

2- أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها فضع في ذهنكبأن الأسئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوىالطالب المتوسط.

3- لا بد وأنك قد واظبت على الدوام والحضور منذ بدايةالعام الدراسي وناقشت المعلم أو المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمتبكل ما يتوجب عليك من وظائف و واجبات.. إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للامتحان علىمدار العام الدراسي كله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحاناتمباشرة.

4 ـ يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنتمسئول عنه، كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أويتمتع بها الآخرون. فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج ولتوتر وفقدان الثقةبالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في الامتحان وبالتالي على تحصيلكالعلمي.

5- عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءةالأسئلة أكثر من مرة والإجابة عنها جميعها.

6ــ يجب أن تعلم وربما تعلمأن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلك يتفوق في قدرة عقليةفأنت ربما تتفوق عليه أو تتميز في قدرات أو نواحي أخرى.

7- على الطالب أنيركز على ايجابياته قبل الدخول إلى الامتحان ويؤكد قدرته على النجاح في الامتحان معذاته.

نصائح للطالب قبلالامتحان:

1- أعلم أن القلق والتوتريقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .

2- لا تهمل أبداً غذاءك وأحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية الترويحعن النفس، وتجديد الطاقة والنشاط، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة،ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة.

3- انتبه جيداً وبدقة لبرنامج الامتحانو مواعيد بدء امتحان كل مادة.
4ـنم بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنكصافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز، بعد مراجعة بسيطة للمادة التيستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني.

5 - استيقظ باكرا ًوتناول فطوركفهذا ضروري وسيزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقةواعلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .

6- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيهامتحانك و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزمالدخول إلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد.

7- تجنب مراجعة المادة قبلنصف ساعة من الامتحان ولا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أوتستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك ويشوش ذهنك وأفكارك.

8- خذمعك أقلام وأدوات إضافية احتياطا وكل الأدوات المطلوبة للامتحان.

9- التغذية: تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك. وتجنب الإكثار من القهوة والشاي :صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوباواحدا من أي منهما.

10- الحركة: لاشيء أفضل من الحركة والتمارينالرياضية في تخفيض التوتر والقلق. إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضيةقبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلالالساعة التي تسبق الامتحان.

وللحديث بقية ان شاء الله تعالى

منقول يا أحباب

وأسأل الله أن يوفق الجميع وان يرزقنا وإياكم العلم ا لنافع والعمل الصالح

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
_________________

مشششششششششششكووورة يااا قلبووو

بسسس لسسه بدري ع لاختبآإأأرآإأت

يسسسسسسسسسسسسسلموووو

ودي لك =)

ارشادات مهمة للتخلص من خوف الاختبااراات 1315422909611