| | هرمون السعادة |  |
|
+8عيون الغرام Dum سونوكو salsabyl ضي القمر تاسكي كتكو ChOuChOu 12 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
ChOuChOu
المديرة العامة
ععَمِرـے » : 89
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 6033
ممَوقعے ..: : بين جدران المنتدى
تاريخ التسجيل : 15/02/2011
 |  موضوع: هرمون السعادة الأحد 27 مارس 2011, 5:35 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
السيروتونين !
اليوم حبيت أقدم لكم طرق سهلة لرفع مستوى هرمون السيروتونين..
يسمونه هرمون السعادة لأنه المسئول عن حالتنا النفسية ودوره كبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا بالإحباط...
أيضا.. هذا الهرمون له دور فعّال في :
شهيتنا للطعام ممكن بالزيادة أو النقصان
حرارة الجسد
مدى تحمل الجسم للألم
الاكتئاب
داء الشقيقة
وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران
الطرق المقدمة بإذن الله سهلة وفي متناول الجميع..
إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين بي 6 الموجود في السبانخ ، الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس،
السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم الأحمر الصافي.
** الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق إمدادنا بالسيروتونين..
ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز الأسمر بالقمح الكامل إلخ... وهي غنية
بكافة فيتامينات الـ بي يعني Complex وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوم
والمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى حمض الفوليك.
** أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA الموجود في البيض ومشتقات الألبان ..
إضافة إلى أكل السمك عدة مرات بالإسبوع
(ينصح بثلاث مرات)
وإذا كنت من غير محبي الأسماك فممكن التعويض بكبسولات زيت السمك الصافي
أي الغير مضاف إليها فيتامينات ولا أي شيء آخر سوى زيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil لأن فيه فرق.
على العموم، قبل أي مكملات غذائية الأفضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي وإعلامه إذا كنت تأخذ أدوية أخرى.
** التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح لأنه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق!
عشرون دقيقة فقط ممكن ترفع مستوى السيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا إلى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم..
بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاء الله.
** الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقط لصحة
القلب والشرايين.. نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً..
يكفي أن تتمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع!
** تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات إلى الجسم.
** تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات ..
** رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين وهو دوره في شعورنا بالفرح لا يقل عن دور السيروتونين..
هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب والأمان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك..
** الحصول من وقت لآخر على مساج للجسم..الإحصائيات أثبتت أن المساج يرفع
السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي
والعصبي بنسبة 31 %.
اللهم فرج عنا الهم والحزن واملأ قلوبنا بنور القرآن الكريم وابعد عنا الكرب
وسلامتكم وسلامة حبايبكم
| |
|
| | |
كتكو
صديق مشارك
ععَمِرـے » : 30
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 34
تاريخ التسجيل : 22/03/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الإثنين 28 مارس 2011, 1:24 pm | |
| | |
|
| | |
ChOuChOu
المديرة العامة
ععَمِرـے » : 89
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 6033
ممَوقعے ..: : بين جدران المنتدى
تاريخ التسجيل : 15/02/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الإثنين 28 مارس 2011, 1:55 pm | |
| | |
|
| | |
تاسكي
رمز الابداع
ععَمِرـے » : 30
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 6309
آلعـمل : : ....
ممَوقعے ..: : المكان إلي انا فيه
تاريخ التسجيل : 19/02/2011
sms :
آلحوآر مَعْ آلجُهلآءْ
كَآلرسم على ميَآه آلبحَر ، مهمآ آبدعتْ :
- فلنْ يحدثْ شيءْ -
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الإثنين 25 أبريل 2011, 2:35 am | |
| | |
|
| | |
ضي القمر
وميض المنتدى
ععَمِرـے » : 27
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 638
آلعـمل : : الدراسة
ممَوقعے ..: : في بلادي ارض الشهداء
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الإثنين 25 أبريل 2011, 5:59 am | |
| شكرا لك معلومات قيمة
جزيت خيرا | |
|
| | |
salsabyl
رمز التميز
ععَمِرـے » : 28
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 2533
آلعـمل : : ^^
ممَوقعے ..: : ^^
تاريخ التسجيل : 02/03/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الثلاثاء 26 أبريل 2011, 9:54 am | |
| | |
|
| | |
سونوكو
رمز الابداع
ععَمِرـے » : 29
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 3031
آلعـمل : : كلشارة ليسي :pP
تاريخ التسجيل : 19/03/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الثلاثاء 26 أبريل 2011, 8:07 pm | |
| | |
|
| | |
Dum
صديق فعال
ععَمِرـے » : 113
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 60
تاريخ التسجيل : 23/04/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الأحد 01 مايو 2011, 9:28 am | |
| اللهم آمين
أشكرك أخي على الطرح القيّم
معلومآت قيمة جُزيتَ خيرأ
تحيآتي لك/ كنت هنآ | |
|
| | |
عيون الغرام
رمز التميز
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 1493
تاريخ التسجيل : 06/05/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الجمعة 06 مايو 2011, 5:16 pm | |
| شكراا لك على المعلومات القيمه والمفيده
بصراحه انا استفدت منهاا الكثير
بارك الله فيك على الطرح
دمت بخير | |
|
| | |
دمعة شوق
صديق مشارك
ععَمِرـے » : 31
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 49
تاريخ التسجيل : 15/02/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الأربعاء 11 مايو 2011, 5:45 am | |
| شكرا لك على المعلومات المفيدة والقيمة | |
|
| | |
????
زائر
| |
| | |
هازال كايا
رمز التميز
ععَمِرـے » : 26
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 1964
آلعـمل : : أتصفح
ممَوقعے ..: : ღ♥ღ عــــالــــمــــღ ♥ღ الـــــــــــخـــــــــــاصـــــღ♥ღ
تاريخ التسجيل : 08/05/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الثلاثاء 14 يونيو 2011, 3:40 pm | |
| كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ .. وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ .. دائما متميز في الانتقاء سلمت على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع دمت ودام لنا روعه مواضيعك لكـ خالص احترامي  | |
|
| | |
miyuki
رمز التميز
ععَمِرـے » : 26
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 1652
آلعـمل : : الـــــــــــــــرســـــــــمــــــ
ممَوقعے ..: : ارض الله الواسعة
تاريخ التسجيل : 31/05/2011
sms : "*"رحــــ أظــــ :ص: ـــــــــــل
أح ــــــــ :لالب: ــــبـــ :لالب: ـــككــــــ يــــــ :نون: ـــايـــــــأ دنـــــــــ :ىلا: ـــــيــــــــتيــ :ىلا: ـــــــــــ"*"
:زو: :زو:
:زو: :زو:
:زو: :زو:
:نون: :نون:
+
=
:زو: :زو:
:زو: :زو:
:زو: :زو:
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الأربعاء 15 يونيو 2011, 6:19 am | |
| مشكووووووووووووووووووووووور اخي ولييد على الموضووووووووووووووووووووع الرائع | |
|
| | |
محبة الانمي
شعلة المنتدى
ععَمِرـے » : 26
مُسَـآإهَـمـآإتِے »: : 329
آلعـمل : : طالبهـ
ممَوقعے ..: : .
تاريخ التسجيل : 18/05/2011
| | موضوع: رد: هرمون السعادة الجمعة 17 يونيو 2011, 8:15 am | |
| | |
|
| | |
| | هرمون السعادة | |
|
